| BEBIDAS REALMENTE SALUDABLES |
| ZONA VERDE - TOMA TODO LO QUE QUIERAS |
| Agua simple |
Verde |
0g |
0g |
0 |
Ilimitada |
LA MEJOR. Sin químicos, sin nada. |
| Agua mineral/con gas SIN SABOR |
Verde |
0g |
0g |
0 |
Ilimitada |
Topo Chico, Perrier NATURAL. Sin saborizantes. |
| Agua con limón/lima fresco |
Verde |
0g |
0g |
0-5 |
Ilimitada |
Exprimes limón tú mismo, sin edulcorantes |
| Café negro |
Verde |
0g |
0g |
0-5 |
Moderado |
Máximo 3-4 tazas/día. Sin azúcar, sin leche. |
| Té sin azúcar (verde, negro, herbal) |
Verde |
0g |
0g |
0 |
Ilimitado |
Natural, sin edulcorantes |
| Matcha sin azúcar (como el tuyo) |
Verde |
0g |
0g |
0-5 |
Ilimitado |
Matcha puro, sin endulzar |
| CAFÉ Y TÉ PREPARADOS |
| ZONA VERDE - OPCIONES LIMPIAS |
| Café con monk fruit/stevia |
Verde |
0g |
0g |
5 |
OK |
Edulcorantes NATURALES, no químicos |
| Café con leche almendra sin azúcar |
Verde |
1g |
0g |
10-15 |
8-12 oz |
Poca cantidad, SIN saborizantes |
| Espresso solo |
Verde |
0g |
0g |
5 |
OK |
Puro, natural |
| Americano |
Verde |
0g |
0g |
5 |
OK |
Espresso + agua |
| ZONA AMARILLA - SOLO DOMINGOS |
| Café con crema (heavy cream) |
Amarilla |
1g |
0g |
50 |
8 oz |
Grasas altas, ocasional |
| Latte (leche entera) |
Amarilla |
12g |
12g |
150 |
12 oz |
Lactosa = carbos, 1 vez/semana máx |
| Té chai sin azúcar |
Amarilla |
8g |
0g |
60 |
8 oz |
Especias naturales, carbos moderados |
| ZONA ROJA - NUNCA |
| Frappuccino (cualquier sabor) |
Roja |
50-70g |
50-70g |
300-500 |
16 oz |
BOMBA azúcar + químicos |
| Latte con jarabe (vainilla, caramelo) |
Roja |
35-45g |
35-45g |
250 |
16 oz |
Azúcar líquido |
| Mocha |
Roja |
35g |
30g |
290 |
12 oz |
Chocolate + azúcar |
| Café de olla tradicional |
Roja |
30g |
28g |
150 |
8 oz |
Piloncillo = azúcar alta |
| Café helado endulzado comercial |
Roja |
25g |
25g |
120 |
16 oz |
Azúcar escondido |
| BEBIDAS LÁCTEAS Y NATURALES |
| ZONA VERDE - BAJAS EN CARBOS |
| Leche de almendra SIN AZÚCAR |
Verde |
1g |
0g |
30 |
8 oz |
Sin saborizantes, NATURAL |
| Leche de coco SIN AZÚCAR |
Verde |
1g |
0g |
40 |
8 oz |
Sin saborizantes, NATURAL |
| ZONA AMARILLA - OCASIONAL/DOMINGOS |
| AGUA DE COCO |
Amarilla |
9g |
9g |
45 |
8 oz |
Natural pero 9g = 1/3 de tu presupuesto diario |
| Leche entera |
Amarilla |
12g |
12g |
150 |
8 oz |
Lactosa = azúcar natural |
| Leche 2% |
Amarilla |
12g |
12g |
120 |
8 oz |
Igual carbos que entera |
| Leche de soya sin azúcar |
Amarilla |
4g |
1g |
80 |
8 oz |
Más carbos que almendra |
| ZONA ROJA - EVITA |
| Leche con chocolate |
Roja |
26g |
24g |
190 |
8 oz |
Azúcar añadido alto |
| Horchata tradicional |
Roja |
35g |
30g |
180 |
8 oz |
Arroz + azúcar = muy alta |
| Atole (cualquier sabor) |
Roja |
40g |
25g |
200 |
8 oz |
Maíz + azúcar = bomba |
| Champurrado |
Roja |
45g |
30g |
250 |
8 oz |
Chocolate + masa = muy alto |
| JUGOS |
| ZONA AMARILLA - SOLO PARA DAR SABOR |
| Jugo de limón/lima (puro) |
Amarilla |
8g |
2g |
30 |
2 oz MAX |
Para cocinar/dar sabor, NO para tomar |
| ZONA ROJA - TODOS SON VENENO = EVITA |
| Jugo de naranja (100% natural) |
Roja |
26g |
21g |
110 |
8 oz |
Peor que comer naranja. Azúcar sin fibra. |
| Jugo de manzana |
Roja |
28g |
24g |
120 |
8 oz |
Refresco disfrazado |
| Jugo de uva |
Roja |
37g |
36g |
150 |
8 oz |
EXTREMADAMENTE alto |
| Jugo de mango |
Roja |
30g |
28g |
130 |
8 oz |
Tropical = azúcar concentrada |
| Jugo de piña |
Roja |
32g |
25g |
130 |
8 oz |
Muy alto |
| Jugo de tomate/V8 |
Roja |
10g |
8g |
50 |
8 oz |
Menos pero aún alto + sodio |
| Jumex (cualquier sabor) |
Roja |
28-35g |
26-33g |
120-150 |
8 oz |
Néctar = MÁS azúcar que jugo |
| Licuado de fruta (cualquiera) |
Roja |
30-50g |
28-45g |
150-250 |
12 oz |
Concentración de azúcar puro |
| REFRESCOS/SODAS |
| ZONA AMARILLA - QUÍMICOS - SOLO DOMINGOS OCASIONAL |
| Coca-Cola Zero/Diet Coke |
Amarilla |
0g |
0g |
0 |
12 oz max |
Edulcorantes artificiales. NO rompe adicción dulce. |
| Pepsi Zero/Diet Pepsi |
Amarilla |
0g |
0g |
0 |
12 oz max |
Químicos. Ocasional solamente. |
| Sprite Zero |
Amarilla |
0g |
0g |
0 |
12 oz max |
Edulcorantes artificiales. No es saludable. |
| Cualquier refresco DIET/ZERO |
Amarilla |
0g |
0g |
0 |
12 oz max |
Menos malo que regular PERO NO ES BUENO |
| ZONA ROJA - NUNCA TOQUES ESTO |
| Coca-Cola regular |
Roja |
39g |
39g |
140 |
12 oz |
10 cucharadas de azúcar = VENENO |
| Pepsi regular |
Roja |
41g |
41g |
150 |
12 oz |
Igual de mala |
| Sprite regular |
Roja |
38g |
38g |
140 |
12 oz |
Azúcar puro |
| Mountain Dew |
Roja |
46g |
46g |
170 |
12 oz |
Una de las PEORES |
| Dr Pepper |
Roja |
40g |
40g |
150 |
12 oz |
Azúcar líquido |
| Fanta (cualquier sabor) |
Roja |
44g |
44g |
160 |
12 oz |
Muy alta |
| Jarrito (cualquier sabor) |
Roja |
37g |
37g |
140 |
12 oz |
Mexicano = igual malo |
| Sidral Mundet |
Roja |
34g |
34g |
130 |
12 oz |
Manzana = azúcar |
| Sangría Señorial |
Roja |
38g |
38g |
140 |
12 oz |
Alta en azúcar |
| BEBIDAS DEPORTIVAS |
| ZONA AMARILLA - QUÍMICOS - OCASIONAL |
| Gatorade Zero |
Amarilla |
0g |
0g |
0 |
12 oz max |
Edulcorantes artificiales. NO necesitas esto. |
| Powerade Zero |
Amarilla |
0g |
0g |
0 |
12 oz max |
Edulcorantes artificiales. NO necesitas esto. |
| ZONA ROJA - NUNCA |
| Gatorade regular |
Roja |
21g |
21g |
80 |
12 oz |
Para atletas ELITE, no para ti |
| Powerade regular |
Roja |
21g |
21g |
80 |
12 oz |
Azúcar innecesario |
| Electrolit |
Roja |
18g |
18g |
68 |
8 oz |
Solo para deshidratación SEVERA |
| BEBIDAS ENERGÉTICAS |
| ZONA ROJA - TODAS SON PELIGROSAS - NUNCA |
| Red Bull (cualquier versión) |
Roja |
Varía |
Varía |
110 |
8 oz |
QUÍMICOS + cafeína extrema. Peligro corazón. |
| Monster (cualquier versión) |
Roja |
Varía |
Varía |
210 |
16 oz |
BOMBA estimulantes. Riesgo cardiovascular. |
| Bang Energy |
Roja |
0g |
0g |
0 |
16 oz |
Cafeína EXTREMA. Palpitaciones, ansiedad. |
| Rockstar (cualquier versión) |
Roja |
Varía |
Varía |
240 |
16 oz |
Peligroso para tu corazón. |
| TODAS las bebidas energéticas |
Roja |
Varía |
Varía |
Varía |
NUNCA |
Riesgo cardiovascular ALTO. NO VALEN LA PENA. |
| BEBIDAS ALCOHÓLICAS |
| ZONA ROJA - TODO ALCOHOL FRENA TU PROGRESO |
| Tequila (solo) |
Roja |
0g |
0g |
97 |
1.5 oz |
Sin carbos PERO alcohol = hígado para todo 12-24hrs |
| Vodka (solo) |
Roja |
0g |
0g |
97 |
1.5 oz |
Alcohol = tu cuerpo NO quema grasa |
| Whiskey (solo) |
Roja |
0g |
0g |
97 |
1.5 oz |
VENENO que pausa metabolismo |
| Vino tinto seco |
Roja |
4g |
1g |
125 |
5 oz |
Si VAS a tomar domingo, esta es menos mala |
| Vino blanco seco |
Roja |
4g |
1g |
120 |
5 oz |
Menos mala que otras, PERO frena progreso |
| Cerveza light |
Roja |
5-7g |
0g |
100 |
12 oz |
Carbos + alcohol = peor |
| Cerveza regular |
Roja |
13g |
0g |
150 |
12 oz |
Corona, Modelo, Tecate = frena TODO |
| Michelada |
Roja |
8-15g |
2-8g |
120-150 |
12 oz |
Alcohol + carbos + sodio |
| Piña colada |
Roja |
32g |
32g |
245 |
6 oz |
Azúcar + alcohol = DESASTRE |
| Margarita |
Roja |
28g |
24g |
280 |
8 oz |
Mix = azúcar puro + alcohol |
| Daiquiri |
Roja |
25g |
23g |
220 |
6 oz |
Fruta + azúcar + alcohol |
| Paloma |
Roja |
24g |
22g |
200 |
8 oz |
Refresco + alcohol |
| Sangría |
Roja |
22g |
20g |
180 |
8 oz |
Vino + frutas + azúcar |
| BEBIDAS HISPANAS TRADICIONALES |
| ZONA VERDE - SIN AZÚCAR AÑADIDO |
| Agua de jamaica SIN AZÚCAR |
Verde |
0g |
0g |
0 |
Ilimitada |
Hibisco puro. Añade stevia si necesitas. |
| Té de canela SIN AZÚCAR |
Verde |
0g |
0g |
0 |
Ilimitado |
Especias naturales |
| Agua de pepino con limón SIN AZÚCAR |
Verde |
2g |
0g |
10 |
Ilimitada |
Refrescante, bajo carbos |
| ZONA ROJA - CON AZÚCAR = EVITA |
| Horchata |
Roja |
35g |
30g |
180 |
8 oz |
Arroz + azúcar |
| Agua de jamaica AZUCARADA |
Roja |
25g |
25g |
100 |
8 oz |
Sin azúcar = verde, con azúcar = roja |
| Agua de tamarindo |
Roja |
40g |
38g |
160 |
8 oz |
Tamarindo MUY alto en azúcar |
| Agua de sandía |
Roja |
22g |
20g |
90 |
8 oz |
Fruta licuada + azúcar |
| Agua de melón |
Roja |
24g |
22g |
95 |
8 oz |
Similar sandía |
| Tepache |
Roja |
28g |
26g |
120 |
8 oz |
Piña fermentada + azúcar |
| Ponche navideño |
Roja |
35g |
30g |
150 |
8 oz |
Frutas + piloncillo |
| Rompope |
Roja |
24g |
22g |
180 |
4 oz |
Leche + huevo + azúcar + alcohol |
| BEBIDAS ASIÁTICAS |
| ZONA VERDE - SIN AZÚCAR |
| Té verde japonés SIN AZÚCAR |
Verde |
0g |
0g |
0 |
Ilimitado |
Matcha, sencha, etc. PURO |
| Té oolong SIN AZÚCAR |
Verde |
0g |
0g |
0 |
Ilimitado |
Té chino fermentado PURO |
| ZONA ROJA - ALTOS EN AZÚCAR |
| Bubble Tea/Boba |
Roja |
38g |
35g |
280 |
16 oz |
Té + tapioca + azúcar |
| Thai Tea (cha yen) |
Roja |
32g |
30g |
180 |
8 oz |
Té + leche condensada = BOMBA |
| Calpico/Calpis |
Roja |
20g |
20g |
80 |
8 oz |
Bebida láctea japonesa dulce |
| Yakult |
Roja |
14g |
12g |
50 |
2.7 oz |
Probiótico pero alto azúcar |
| Ramune (refresco japonés) |
Roja |
32g |
32g |
120 |
6.7 oz |
Soda japonesa = azúcar |
| LA VERDAD BRUTAL SOBRE BEBIDAS: |
Casi todo lo comercial = VENENO o QUÍMICOS |
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| ZONA VERDE (realmente saludable): |
Agua, café negro, té sin azúcar. ESO ES TODO. |
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| ZONA AMARILLA (químicos/ocasional): |
Refrescos diet, bebidas zero, agua de coco. Domingo máximo. |
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| ZONA ROJA (veneno): |
TODO lo demás. Azúcar, alcohol, químicos extremos. |
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| REGLA SIMPLE: |
Si no es agua, café negro, o té natural → probablemente NO deberías tomarlo |
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| REFRESCOS DIET/ZERO: |
Sin carbos ≠ saludable. Son QUÍMICOS que mantienen adicción dulce. |
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| BEBIDAS ENERGÉTICAS: |
TODAS son peligrosas. Cafeína extrema + químicos. |
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| ALCOHOL: |
TODO alcohol = VENENO que pausa quema grasa 12-24 horas. |
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| AGUA DE COCO: |
Saludable en general PERO 9g carbos = 1/3 de tu presupuesto. |
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| JUGOS: |
TODOS son veneno. "100% natural" = azúcar sin fibra. |
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| TU ESTRATEGIA LUN-SÁB: |
Agua, café negro, té sin azúcar. PUNTO. |
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| TU ESTRATEGIA DOMINGOS: |
Lo mismo + máximo 1 bebida amarilla si necesitas. |
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