| NUECES |
| ZONA VERDE |
| Macadamia |
Verde |
2g |
2g |
21g |
1 oz (10-12 nueces) |
MEJOR: Menor carbos, grasa monoinsaturada tipo aguacate, sube HDL ⭐⭐⭐ |
| Nueces/Walnuts |
Verde |
4g |
2g |
18g |
1 oz (14 mitades) |
TU FAVORITA: Omega-3 masivo baja Trig 251, mejora HDL. Ya las usas ⭐⭐⭐ |
| Pecanas |
Verde |
3g |
1g |
20g |
1 oz (19 mitades) |
CARBOS MÁS BAJOS: Perfecta para protocolo, sabor dulce natural ⭐⭐⭐ |
| Almendras |
Verde |
6g |
3g |
14g |
1 oz (23 almendras) |
MÁS PROTEÍNA: Vitamina E, magnesio, carbos más altos pero OK ⭐⭐ |
| Avellanas |
Verde |
4g |
2g |
17g |
1 oz (21 nueces) |
Similar almendras, bajo carbos ⭐⭐ |
| Nueces de Brasil |
Verde |
4g |
1g |
19g |
6 nueces |
SELENIO ALTO: Solo 2-3 al día (exceso selenio malo) ⭐⭐ |
| ZONA AMARILLA |
| Pistachos |
Amarilla |
6g |
5g |
13g |
1 oz (49 pistachos) |
Carbos altos, MUY fácil comer de más ⭐ |
| Maní/Cacahuates |
Amarilla |
7g |
4g |
14g |
1 oz (28 manís) |
NO ES NUEZ (legumbre): Inflamatorio, omega-6 alto ⚠️ |
| ZONA ROJA |
| Cashews/Marañones |
Roja |
5g |
8g |
12g |
1 oz (18 cashews) |
EVITA: 8g carbos muy alto, dulces, adictivos ❌ |
| SEMILLAS |
| ZONA VERDE |
| Pepitas peladas |
Verde |
9g |
3g |
13g |
1 oz (85 pepitas) |
Ya preguntaste: ZINC MAGNESIO, buena proteína, testosterona ⭐⭐ |
| Semillas Chía |
Verde |
5g |
1g |
9g |
2 tbsp |
FIBRA 11g: Omega-3, absorbe agua, saciedad masiva ⭐⭐⭐ |
| Linaza molida |
Verde |
5g |
0g |
12g |
3 tbsp |
OMEGA-3 ALTA: Debe estar MOLIDA (enteras no se digieren) ⭐⭐⭐ |
| Hemp/Cáñamo |
Verde |
10g |
1g |
15g |
3 tbsp |
PROTEÍNA COMPLETA: Todos aminoácidos, omega balance perfecto ⭐⭐⭐ |
| Girasol |
Verde |
6g |
4g |
14g |
1 oz |
Vitamina E, omega-6 moderado ⭐⭐ |
| Sésamo/Ajonjolí |
Verde |
5g |
4g |
14g |
3 tbsp |
CALCIO alto, tahini OK también ⭐⭐ |
| SNACKS EMPACADOS - CARNE |
| ZONA VERDE |
| Chicharrones cerdo |
Verde |
17g |
0g |
9g |
1 oz (14 piezas) |
ZERO CARBOS: 100% proteína y grasa, crujiente. Lee ingredientes ⭐⭐⭐ |
| Beef Jerky natural |
Verde |
9g |
3g |
1g |
1 oz |
LEE ETIQUETA: Sin azúcar añadida, solo carne y especias ⭐⭐ |
| Turkey Jerky natural |
Verde |
10g |
2g |
1g |
1 oz |
Similar beef, más magro, busca sin azúcar ⭐⭐ |
| Pepperoni chips |
Verde |
6g |
1g |
13g |
1 oz |
Crujiente, grasa alta pero OK, sodio alto. Ocasional ⭐⭐ |
| ZONA ROJA |
| Beef Jerky comercial |
Roja |
9g |
5g |
1g |
1 oz |
Jack Links/Oberto: 4-5g azúcar, jarabe maíz ❌ |
| SNACKS EMPACADOS - QUESO |
| ZONA VERDE |
| String Cheese |
Verde |
7g |
1g |
6g |
1 stick |
PERFECTO: Portable, proteína, bajo carbo ⭐⭐⭐ |
| Babybel |
Verde |
6g |
0g |
6g |
1 pieza |
ZERO CARBOS: Portable, conveniente ⭐⭐⭐ |
| Cheese Crisps (Whisps) |
Verde |
10g |
1g |
8g |
0.5 oz |
SOLO QUESO: Horneado, crujiente, casi zero carbos ⭐⭐⭐ |
| SNACKS EMPACADOS - OTROS |
| ZONA VERDE |
| Seaweed Snacks |
Verde |
1g |
1g |
0g |
1 paquete (5g) |
CASI ZERO: Iodine, crujiente, salado, bajo calorías ⭐⭐⭐ |
| Olivas/Aceitunas |
Verde |
0g |
2g |
5g |
10 olivas |
Grasas buenas monoinsaturadas, sodio, satisfying ⭐⭐⭐ |
| Pickles/Pepinillos |
Verde |
0g |
1g |
0g |
1 pickle grande |
CASI ZERO: Crujiente, salado, vinagre OK ⭐⭐⭐ |
| POPCORN |
| ZONA VERDE |
| Popcorn natural (air-popped) |
Verde |
4g |
6g netos |
1.5g |
3 tazas |
SIN mantequilla, SIN sal. Fibra alta ⭐⭐ |
| Popcorn con aceite de oliva |
Verde |
4g |
7g netos |
3g |
2.5 tazas |
Casero, controlado ⭐⭐ |
| SkinnyPop Original |
Verde |
3g |
9g netos |
4g |
3.75 cups |
Mejor comercial: ingredientes limpios ⭐⭐ |
| ZONA AMARILLA |
| Popcorn con mantequilla |
Amarilla |
3g |
11g netos |
8g |
2 tazas |
Más grasa/sal, carbos suben ⚠️ |
| Act II Butter Lovers |
Amarilla |
2g |
14g netos |
7g |
4.5 cups |
Microondas: aceites procesados ⚠️ |
| Orville Redenbacher Butter |
Amarilla |
2g |
13g netos |
6g |
4 cups |
Microondas, mantequilla artificial ⚠️ |
| ZONA ROJA |
| Popcorn caramelizado |
Roja |
3g |
22g netos |
3g |
1.5 tazas |
AZÚCAR ALTA: como postre ❌ |
| Kettle corn |
Roja |
2g |
18g netos |
5g |
2 tazas |
Dulce + salado = carbos altos ❌ |
| CHIPS DE PAPA (POTATO CHIPS) |
| ZONA ROJA |
| Lay's Classic |
Roja |
2g |
15g netos |
10g |
1 oz (15 chips) |
Clásicas pero carbos altos ❌ |
| Ruffles Original |
Roja |
2g |
14g netos |
10g |
1 oz (12 chips) |
Onduladas, mismo problema ❌ |
| Pringles Original |
Roja |
2g |
15g netos |
9g |
1 oz (16 chips) |
Procesadas, carbos + grasa ❌ |
| Kettle Brand Sea Salt |
Roja |
2g |
15g netos |
8g |
1 oz (13 chips) |
'Mejor' pero carbos = iguales ❌ |
| Utz Original |
Roja |
2g |
14g netos |
10g |
1 oz |
Regional pero carbos altos ❌ |
| TORTILLA CHIPS |
| ZONA ROJA |
| Doritos Nacho Cheese |
Roja |
2g |
17g netos |
8g |
1 oz (11 chips) |
Saborizadas + carbos = peor ❌ |
| Doritos Cool Ranch |
Roja |
2g |
17g netos |
7g |
1 oz (11 chips) |
Igual de malas ❌ |
| Tostitos Original |
Roja |
2g |
18g netos |
7g |
1 oz (13 chips) |
Maíz = carbos altos ❌ |
| Fritos Original |
Roja |
2g |
15g netos |
10g |
1 oz (32 chips) |
Maíz frito, muy procesado ❌ |
| CHEESE PUFFS/SNACKS |
| ZONA ROJA |
| Cheetos Crunchy |
Roja |
2g |
15g netos |
10g |
1 oz (21 pieces) |
Cheese artificial + carbos ❌ |
| Cheetos Puffs |
Roja |
2g |
13g netos |
10g |
1 oz (13 pieces) |
Aire + carbos + grasa ❌ |
| Pirate's Booty |
Roja |
1g |
17g netos |
5g |
1 oz |
'Saludable' pero carbos = igual ❌ |
| PRETZELS |
| ZONA ROJA |
| Snyder's Pretzels |
Roja |
3g |
22g netos |
1g |
1 oz |
PEORES: casi todo carbos ❌ |
| Rold Gold Tiny Twists |
Roja |
2g |
23g netos |
1g |
1 oz |
Como pan = carbos puros ❌ |
| CRACKERS |
| ZONA ROJA |
| Ritz Crackers |
Roja |
1g |
10g netos |
4g |
5 crackers |
Pequeños pero carbos rápidos ❌ |
| Wheat Thins |
Roja |
2g |
11g netos |
4g |
16 crackers |
'Wheat' no = saludable ❌ |
| Triscuits |
Roja |
3g |
10g netos |
3.5g |
6 crackers |
Grano entero pero carbos altos ❌ |
| ALTERNATIVAS BAJAS EN CARBOS |
| ZONA VERDE |
| Whisps Cheese Crisps |
Verde |
9g |
1g netos |
8g |
1 oz |
100% queso horneado ⭐⭐⭐ |
| Moon Cheese |
Verde |
7g |
1g netos |
7g |
1 oz |
Queso crujiente, perfecto ⭐⭐⭐ |
| Pork Rinds/Chicharrones |
Verde |
17g |
0g netos |
9g |
1 oz |
ZERO carbos, proteína alta ⭐⭐⭐ |
| Quest Protein Chips |
Verde |
19g |
4g netos |
5g |
1 bag |
Alto proteína, saborizados ⭐⭐ |
| ZONA AMARILLA |
| Beanitos Black Bean Chips |
Amarilla |
4g |
11g netos |
7g |
1 oz |
Frijol = menos malo ⚠️ |
| Simply 7 Quinoa Chips |
Amarilla |
2g |
16g netos |
6g |
1 oz |
Quinoa pero carbos = altos ⚠️ |