| RESTAURANTES MEXICANOS |
| ZONA VERDE |
| Carne asada (sin tortillas) |
Verde |
35g |
3g |
Carne + ensalada + guac |
Tortillas, arroz, frijoles |
Extra pico de gallo, salsa ⭐⭐⭐ |
| Pollo asado (sin tortillas) |
Verde |
40g |
3g |
Pollo + verduras asadas |
Tortillas, arroz, frijoles |
Mitad pollo + aguacate ⭐⭐⭐ |
| Carnitas (sin tortillas) |
Verde |
30g |
0g |
Carnitas + ensalada + guac |
Tortillas, arroz, frijoles |
Grasa OK, proteína alta ⭐⭐⭐ |
| Ceviche |
Verde |
25g |
8g |
Ceviche + aguacate extra |
Tostadas, chips |
Tomate/cebolla OK ⭐⭐ |
| ZONA ROJA |
| Tacos con tortilla |
Roja |
10g/taco |
15g/taco |
Come relleno sin tortilla |
Las tortillas |
SI DEBES: 1-2 MAX, compromiso social ❌ |
| Pupusas |
Roja |
15g/pupusa |
20g/pupusa |
Pre-event snack proteico |
Las pupusas |
YA LO SABES: 3 = 60-75g carbos (3 días) ❌ |
| Burritos |
Roja |
25g |
60g |
Bowl sin tortilla |
El burrito completo |
Tortilla = 60g carbos ❌ |
| Chips y salsa |
Roja |
2g |
15g |
DI: NO chips al mesero |
Los chips gratis |
TRAMPA: Comes sin pensar ❌ |
| Arroz y frijoles |
Roja |
8g |
45g |
Extra ensalada en vez |
Arroz y frijoles |
DI: "Sin arroz, sin frijoles" ❌ |
| CHIPOTLE |
| ZONA VERDE |
| Salad Bowl - Carnitas |
Verde |
30g |
8g |
Lechuga + carnitas doble + veggies + guac |
Arroz, frijoles |
PIDE DOBLE CARNE ⭐⭐⭐ |
| Salad Bowl - Chicken |
Verde |
40g |
8g |
Lechuga + pollo doble + veggies + guac |
Arroz, frijoles |
PROTEÍNA ALTA ⭐⭐⭐ |
| Salad Bowl - Steak |
Verde |
35g |
8g |
Lechuga + steak + veggies + guac |
Arroz, frijoles |
Más caro pero bueno ⭐⭐⭐ |
| ZONA ROJA |
| Bowl con arroz |
Roja |
30g |
40g |
Sin arroz! |
El arroz (40g carbos) |
Arroz = 40g carbos ❌ |
| Burrito completo |
Roja |
30g |
70g |
Bowl sin tortilla |
Tortilla (50g carbos) |
Tortilla + relleno = 70g ❌ |
| MCDONALDS |
| ZONA VERDE |
| Hamburguesa sin pan |
Verde |
15g |
5g |
Burger sin pan + lechuga |
El pan (35g carbos) |
Lettuce wrap. Emergency OK ⭐⭐ |
| Quarter Pounder sin pan |
Verde |
25g |
5g |
Sin pan + extra lechuga |
El pan |
Más carne = más proteína ⭐⭐ |
| 2 burgers $1 sin pan |
Verde |
30g |
8g |
Sin panes, pide tenedor |
Los panes |
ECONÓMICO: $2-3 / 30g proteína ⭐⭐ |
| ZONA ROJA |
| Papas fritas |
Roja |
3g |
40g |
Nunca pidas |
Las papas |
CARBOS + ACEITE MALO ❌ |
| Cualquier cosa CON pan |
Roja |
Varía |
40-60g |
Siempre sin pan |
El pan |
SIEMPRE sin pan ❌ |
| IN-N-OUT |
| ZONA VERDE |
| Protein Style burger |
Verde |
20g |
8g |
Lechuga wrap |
Pan (pide Protein Style) |
FAMOSO ⭐⭐⭐ |
| Double-double protein |
Verde |
40g |
10g |
2 carnes = 40g proteína |
Pan |
MEJOR OPCIÓN ⭐⭐⭐ |
| 3x3 protein style |
Verde |
60g |
11g |
3 carnes |
Pan |
BEAST MODE. Ocasional ⭐⭐⭐ |
| ZONA ROJA |
| Papas fritas |
Roja |
4g |
40g |
Nunca |
Las papas |
Carbos + aceite ❌ |
| SUSHI RESTAURANTS |
| ZONA VERDE |
| Sashimi |
Verde |
20-25g |
0g |
Solo pescado sin arroz |
Arroz, tempura |
PERFECTO: Salmón, atún ⭐⭐⭐ |
| Naruto rolls |
Verde |
18g |
3g |
Roll envuelto pepino |
Arroz sushi |
Pide "naruto style" ⭐⭐⭐ |
| Edamame |
Verde |
12g |
8g |
Snack aperitivo |
Nada |
Frijoles soya, OK starter ⭐⭐ |
| ZONA ROJA |
| Rolls CON arroz |
Roja |
8g |
30-40g |
Sin arroz |
El arroz sushi |
30-40g carbos por roll ❌ |
| Tempura rolls |
Roja |
10g |
45g |
Evita |
Tempura + arroz |
FRITO + ARROZ ❌ |